Le printemps est une excellente occasion de revitaliser votre santé et votre bien-être. Ainsi, nous vous proposons 10 conseils pour vous aider à vous préparer à une saison saine.
1. Élaborez un plan d’entraînement
Une activité physique régulière peut non seulement accroître votre espérance de vie, mais optimiser votre santé globale. Suivez les recommandations canadiennes en visant au moins 2,5 heures d’exercice aérobique modéré à vigoureux par semaine. Des activités comme la marche, le vélo ou la natation sont à la fois agréables et efficaces. Question de conserver votre motivation, envisagez de vous entraîner avec un partenaire ou de participer à un sport d’équipe.
2. Privilégiez une alimentation saine
Profitez de la saison pour intégrer des produits frais et locaux à vos repas. Visitez les marchés publics pour vous procurer des fruits et des légumes biologiques riches en vitamines, minéraux et fibres alimentaires. Suivez le Guide alimentaire canadien en remplissant la moitié de votre assiette de légumes, un quart de grains entiers et le dernier quart de protéines. Privilégiez les aliments entiers et les bonnes sources de gras, comme le poisson, les noix et les avocats.
3. Restez bien hydraté
À mesure que les températures grimpent, il est essentiel de bien s’hydrater. Gardez une bouteille d’eau réutilisable à portée de main et buvez régulièrement tout au long de la journée. Ainsi, vous soutenez vos fonctions corporelles et maintenez votre niveau d’énergie.
4. Gérez vos allergies
Le printemps peut aggraver les allergies saisonnières en raison de l’augmentation du pollen. Surveillez les prévisions locales de pollen, gardez les fenêtres fermées lors des périodes de forte concentration et consultez un professionnel de la santé pour discuter des traitements ou médicaments appropriés.
5. Protégez votre peau
Alors que vous passez plus de temps à l’extérieur, il est important de protéger votre peau contre les rayons UV nocifs. Appliquez un écran solaire à large spectre d’au moins FPS 30, portez des vêtements protecteurs et abritez-vous à l’ombre pendant les heures d’ensoleillement intense.
6. Désencombrez votre espace
Un environnement bien rangé peut améliorer la clarté mentale et réduire le stress. Prenez le temps d’organiser et de désencombrer votre espace de vie, en donnant les articles dont vous n’avez plus besoin.
7. Pratiquez la pleine conscience
Intégrez des techniques de pleine conscience comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga dans votre routine pour réduire le stress et améliorer votre bien-être mental.
8. Établissez une routine de sommeil
Visez entre 7 et 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit. Maintenez un horaire de sommeil régulier, créez une routine relaxante avant de vous coucher en limitant le temps passé devant les écrans pour favoriser un meilleur sommeil.
9. Prenez rendez-vous pour des examens de santé
Des examens médicaux réguliers permettent de détecter et de prévenir d’éventuels problèmes de santé. Prévoyez des rendez-vous de dépistage ou d’évaluation auprès de vos professionnels de la santé.
10. Fixez des objectifs réalistes
Qu’ils concernent votre forme physique, votre alimentation ou votre développement personnel, fixez des objectifs atteignables pour rester motivé. Célébrez vos progrès et ajustez vos objectifs au besoin.
La mise en œuvre de ces stratégies vous aide à accueillir la saison printanière avec une énergie renouvelée et une attention particulière à votre santé et votre bien-être.
Ces conseils sont tirés d’un article paru sur le blogue de Maple : https://www.getmaple.ca/blog/10-tips-to-prepare-for-a-healthy-spring/
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